10 cosas que le pasan a tu cuerpo si caminas 10.000 pasos al día

Caminar 10.000 pasos al día se ha convertido en un objetivo popular de acondicionamiento físico, impulsado por revistas, medido por wearables y otros dispositivos tecnológicos y compartido por miles de personas que detallan su progreso a través de las redes sociales.

Hacer deporte a bajas temperaturas quema más grasa

Pese a que existen ejercicios físicos mejores y más completos, la investigación científica con la que contamos hasta el presente ha demostrado que cuantos más pasos tomemos en un día, mejor. Se trata de un hábito positivo que interrumpe el sedentarismo y la insana vida contemporánea -caracterizada por pocas horas de sueño o consumo de procesados- y que tiene un impacto positivo en casi todas las partes de tu cuerpo. Estos son sus beneficios.

10 ventajas de caminar 10.000 pasos al día

  • Impulsa la salud cardiovascular: La actividad física continuada aumenta la cantidad de sangre oxigenada que se envía a los músculos. Si quieres mantener tu corazón sano, salir a caminar es una de las opciones más sencillas y válida para todas las edades.
  • Fortalece tus pulmones: Moverse todos los días hace más fuertes tanto los pulmones como los músculos circundantes. A medida que aumenta la tasa y el volumen de oxígeno que inhala, también lo hace la capacidad de su cuerpo para usarlo eficientemente (una medida conocida como su “VO2 máx.”). Cuanto más en forma estés, mayor será su VO2 máx.
  • Mejora la concentración: A nivel cognitivo y mental, caminar propicia que liberes hormonas relacionadas con la felicidad y la satisfacción, como las endorfinas, además de incrementar el flujo sanguíneo que recibe el cerebro. Así, combatirás el estrés y la ansiedad a la vez que mejorarás tu creatividad, productividad y concentración.
  • Huesos fuertes: El deporte en general, y en especial los ejercicios de carga de peso, ejercen una presión adicional sobre los huesos, contribuyendo a la mejora de su densidad y reduciendo el riesgo de osteoporosis futura. 
  • Desarrollo de musculatura: Si quieres que tus músculos crezcan, nada mejor que deporte diario.
  • Estabiliza el azúcar en la sangre: Si estás activo a nivel físico, tus músculos usarán más glucosa en el torrente sanguíneo. La actividad también ayuda a que la insulina funcione de manera más eficiente.
  • Baja la presión arterial: El ejercicio reduce el riesgo de hipertensión, hace que los vasos estén menos rígidos y permite a la sangre fluir libremente. 
  • Más flexibilidad: Si quieres tener una buena postura corporal, ser una persona más elástica y flexible, además de menos propensa a lesiones y molestias o experimentar menos dolor muscular, apuesta por caminar 10.000 pasos al día.
  • Altos niveles de energía y mejor descanso: El practicar esta rutina diaria propicia que combatas la fatiga y el cansancio, duermas mejor y te sientas con elevada energía para afrontar las tareas cotidianas. Te permitirá combatir el insomnio y mejorar también la calidad e higiene del sueño.
  • Mejor humor: La actividad física desencadena la liberación de neurotransmisores clave como las endorfinas, la serotonina y la dopamina, todos los cuales juegan un papel clave en el control del estado de ánimo y la prevención de la depresión.

Fuente | Reader´s Digest

Disney+ llegará a España, Italia, Francia, Reino Unido y Alemania el 31 de marzo de 2020

Disney  llegará a España, Italia, Francia, Reino Unido y Alemania el 31 de marzo de 2020

Disney acaba de hacer oficial que Disney llegará a España el 31 de marzo de 2020. En esa fecha el servicio también llegará a Reino Unido, Alemania, Francia e Italia, que se sumarán a Países Bajos, donde debuta dentro de cinco días, y donde ya se han estado realizando pruebas de funcionamiento.

En estas pruebas, el público ya ha podido hacer pruebas gratuitas, y la calidad del servicio ha sido satisfactoria. En cualquier caso, lo más interesante del caso holandés es que ya hemos podido conocer el precio de Disney en un país europeo: 6,99 euros. Disney no ha confirmado que vaya a lanzar a ese precio en el resto de países, pero tendría sentido que así fuera.


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Encuentran la fase el sueño que controla mejor la ansiedad

Científicos de la Universidad de Berkeley han querido ahondar en el vínculo desconocido existente entre el sueño y la ansiedad. Su investigación señala una relación causal entre ambas y sugiere que la falta de sueño reduce la actividad en la corteza prefrontal, el área del cerebro responsable de la regulación de nuestras emociones.

Durante más de un siglo, los científicos han observado una correlación entre la interrupción del sueño y los trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión. Esta nueva investigación aborda cómo el sueño puede modular los niveles de ansiedad de una persona.

Dormir con o sin ropa interior: ¿qué es mejor para tu salud?

A través de medidas experimentales como la polisomnografía y la resonancia magnética funcional, el estudio muestra que solo una noche de privación del sueño ocasionó que el 50% de los sujetos del estudio informaron niveles de ansiedad al día siguiente iguales a los detectados en sujetos con trastornos de ansiedad diagnosticados clínicamente.

Las imágenes de los cerebros de los sujetos cuando se ven vídeos que provocan emociones revelaron que la falta de sueño causa una reducción en la actividad de la corteza prefrontal (PFC). Cuanto más baja es la actividad de PFC, más altos son los niveles de ansiedad que una persona experimenta.

Además, los científicos revelaron cuál es la fase de sueño que parece correlacionarse con una mejor actividad en la corteza prefrontral al día siguiente. Una fase del sueño conocida como sueño de onda lenta NREM (movimiento ocular no rápido) podría estar directamente relacionada con una mejor actividad posterior de PFC y reducciones en la ansiedad.

“Hemos identificado una nueva función del sueño profundo, una que disminuye la ansiedad durante la noche al reorganizar las conexiones en el cerebro”, explica Matthew Walker, autor principal del nuevo estudio, apuntando a que el estado de sueño profundo funciona como un ansiolítico natural actuando inhibidor de la ansiedad, precisando llegar a él todas las noches.

Una encuesta online realizada a más de 280 sujetos reveló pequeños cambios de la noche a la noche en la calidad del sueño directamente correlacionados con los cambios diarios en los niveles de ansiedad. Aunque las personas con trastornos de ansiedad ven su sueño alterado, en raras ocasiones se considera la mejora del sueño como una recomendación clínica para reducir la ansiedad. El estudio realizado por la Universidad de Bekerley no solamente establece una conexión causal entre el sueño y la ansiedad, sino que identifica el tipo de sueño NREM profundo que necesitamos para calmar el cerebro ansioso.

Otra investigación reciente hace hincapié en esta fase particular del sueño profundo, sugiriendo que durante este ciclo específico es el momento en el que el cerebro se deshace de las proteínas tóxicas a menudo asociadas con la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Por último, Walker destaca que el estilo de vida moderno, caracterizado por patrones de sueño más cortos e interrumpidos, ha producido un incremento en los trastornos de ansiedad, mucho más presentes en las naciones industrializadas modernas que en las sociedades pre-industriales o los países en vías de desarrollo. “El mejor puente entre la desesperación y la esperanza es una buena noche de sueño”, concluye Walker.

La nueva investigación fue publicada en la revista Nature Human Behavior.

Fuente | New Atlas

Las 5 grúas más altas que existen en el mundo

Vale, a ver, no te vamos a decir que sea una afición común esta, pero realmente, las grúas son fundamentales para la construcción -aerogeneradores, edificios tan relevantes como la Sagrada Familia…- y también para el transporte de grandes y pesadas cargas.

Así son las 7 carreteras más peligrosas del mundo

Es todo un mundo este de las grúas, desde luego, y aquí podrás conocer un poco más sobre él sin necesidad de que te entre una tortícolis al pararte a contemplarlas. Desde Suplex nos ponen además en situación: ¿sabías que entre la primera y la última posición del ranking hay una diferencia de altura de 42 metros? ¡Alucinante!

Liebherr LR 13000 – 245 metros

Grúas más altas del mundo - Liebherr LR 13000

Liebherr Deutschland GmbH tiene en su poder la grúa sobre cadenas más alta del mundo, con 245 metros de altura y una carga máxima de 3.000 toneladas. Es igual de alta que la torre de pruebas de Thyssenkrupp, una torre para ascensores rápidos y de alta velocidad en Rottweil (Alemania). ¿Sabías que es capaz de transportar hasta un elefante adulto?

Terex Demag CC 8800-1 – 240 metros

Grúas más altas del mundo - Terex Demag CC 8800-1

Solo cinco metros más baja que la grúa más alta del mundo es la Terex Demag CC 8800-1, con 240 metros. ¡Una barbaridad!

Terex Demag CC 8800-1 TWIN – 234 metros

Terex Demag CC 8800-1 TWIN

Con 234 metros de altura, la Terex Demag CC 8800-1 TWIN es la tercera grúa más alta del mundo. ¿Sabías que supera al puente Labajin de China?

Liebherr LR 11000 – 220 metros

Grúa más alta del mundo - Liebherr LR 11000

La cuarta grúa más alta del mundo pertenece a la misma empresa que la primera en esta lista: es una Liebherr LR 11000, tiene 220 metros y supera al edificio de la sede central del DZ Bank en Frankfurt (Alemania).

Terex Demag CC 6800-1 – 204 metros

Grúas más altas del mundo - Terex Demag CC 6800-1

Que sea la última de este ranking no quiere decir que sea menos imponentes. La Terex Demag CC 6800-1 tiene 204 metros de altura y es casi 2,5 veces más grande que la secuoya gigante General Sherman, que se encuentra en el Parque Nacional de las Secuoyas en California (EEUU).

*Artículo original publicado por Rebeca Álvarez en Topgear.es

Como Vender Online Desde Cero con Poca Inversión

¿Tienes el gusanillo de vender productos online? ¿Quieres dar un giro a tu vida laboral y empezar a trabajar por tu cuenta?

O a lo mejor estás pensando en sacar unos ingresos extra trabajando desde casa.

Cualquiera que sea la razón, el comercio electrónico ofrece muchas posibilidades para cualquier persona emprendedora sin tener que hacer grandes inversiones.

Montar una tienda online es una forma sencilla y barata de empezar con un negocio propio.

Pero que sea sencilla no quiere decir que sea fácil. Requiere dedicación y conocimientos. En este post desarrollamos los pasos que debes seguir para lanzarte a la aventura de vender online.

5 pasos imprescindibles para vender por Internet

1. Qué productos vender en un comercio online 

Esto es lo primero que te debes plantear y de lo que dependerá que tu negocio tenga éxito o no.

Si vas a vender productos tecnológicos de marcas conocidas, probablemente Amazon o PcComponentes ya lo hagan y a mejor precio. A estos gigantes del comercio online no les vas a quitar ni las migajas.

Por eso tienes que buscar un producto que cumpla estos requisitos.

    • Poder obtener ganancias. Esto es obvio pero debes tener en cuenta el margen de beneficio, gastos de embalaje, de envío… Hay productos cuyo envío es muy caro como los productos de gran tamaño o peso, productos frescos o perecederos… Igual estos gastos se comen tus beneficios.
    •  Hay suficiente demanda. Igual te decantas por algo que a ti te gusta mucho y piensas que tiene buena venta. Verifícalo. Puede que pienses en algo original que casi ni se vende por Intenet. Pero, a lo mejor no se vende porque nadie lo quiere comprar. Haz un pequeño estudio de mercado.
    •  La competencia no es muy grande. La competencia puede reducir tus ganancias, sobretodo si no hay mucha demanda. Cuando muchos vendedores compiten por pocos compradores… malo. Lo mismo que el anterior punto. Investiga en internet los comercios online que venden tus productos escogido.

Mira el caso de Mr Wonderfull, por ejemplo. Una pareja de diseñadores que empezaron publicando mensajes positivos en sus redes. Como gustaban mucho se decidieron a hacer tarjetas, libretas y demás con esos diseños. Ahora son una multinacional.

2. Elegir plataforma para montar la tienda online

Una vez elegido los productos a vender hay que montar la tienda online.

Si vas a hacer una gran inversión con muchos productos a la venta lo mejor es encargar en cualquier agencia una tienda a medida. Te costará mucho dinero pero es lo que corresponde.

Si no dispones de mucho presupuesto y quieres empezar a vender online hay otras opciones. Una de ellas es Wix.

Wix es una plataforma de construcción de webs que ya cuenta con 160 millones de sitios web por todo el mundo.

Lo bueno de Wix es que es gratuito, muy profesional e intuitivo. Sin muchos conocimientos puedes hacer un ecommerce o una web perfectamente diseñada.

Como puedes ver en el vídeo es un sistema de drag and drop, arrastrar y soltar. Esto quiere decir que es un constructor web donde eliges una plantilla y las vas personalizando con tus propios colores, textos o fotos, simplemente arrastrando y soltando.

No necesitas ser un experto en diseño de páginas web porque da igual cual sea tu nicho que tienen una increíble variedad de plantillas (más de 500), herramientas y aplicaciones. Todas son personalizables. Puedes probarlas gratuitamente.

Wix es una de las mejores maneras de empezar a vender por internet. A veces, la complejidad técnica del proyecto nos desvía de lo verdaderamente importante que es el producto y su promoción.

En el canal de Youtube de Wix tienes un montón de tutoriales para construir tú mismo de manera sencilla una web super profesional.

3. Cuida los detalles y sé un buen vendedor

Para construir una buena tienda online es importante tener textos de calidad en las descripciones de los productos. No debes utilizar la descripción, siempre fría, que te proporciona el proveedor del producto. Debes currarte los textos para que posicionen en Google y para que atraigan a los posibles clientes. Debes subrayar los beneficios del producto.

Igualmente, las fotos tienen que ser de calidad. Una imagen vale más que mil palabras y lo visual cada vez es más importante en internet. Asegúrate de tener fotos desde todos los ángulos del producto.

Una buena atención al cliente será lo que nos distinga de la competencia. Utiliza las redes sociales y el correo electrónico como parte de tu estrategia.

Otro aspecto en el que estarás de acuerdo que son puntos positivos de un comercio online son los comentarios de los compradores. ¿Cuántas veces hemos leído esos comentarios antes de realizar una compra? Motiva a tus clientes para que dejen comentarios positivos.

4. Crea un Blog y consigue correos electrónicos

Si empiezas con poco presupuesto no tendrás mucho dinero para marketing, pero en internet con poco se puede conseguir mucho.

Los blogs siguen siendo uno de los métodos de marketing de contenidos más eficaces. Un blog relacionado con los productos que vendes o con el sector te ayudará a convertir clientes y te permitirá llevar tráfico hacia tu comercio.

Trabaja el SEO de los artículos y tendrás el mejor canal publicitario de tu tienda online.

El blog también te servirá para conseguir leads. Un formulario de suscripción en tu blog te permitirá obtener correos electrónicos de gente interesada en tu negocio a la que puedes enviar contenidos, ofertas o newsletters.

El email marketing es una de las mejores estrategias de marketing digital.

Si por medio del blog aportas contenido interesante para tu audiencia (posibles clientes) podrás compartirlo en tus redes sociales.

Para crear un blog en Wix también tienes un montón de plantillas gratuitas para cualquier sector. Puedes construirlo según tu estilo y propósito, simplemente arrastrando y soltando el contenido con el ratón.

5. Promociona tu tienda online

Aunque no tengas un gran presupuesto puedes comprar anuncios en Google o redes sociales: Google Ads, Facebook Ads, Twitter, Instagram…

Pagar en estos canales, sobre todo al principio, es interesante porque conseguimos los objetivos más rápidamente. Por medio de la compra de anuncios en Google Ads conseguiremos traer visitas a nuestra web de manera más rápida.

Igualmente Facebook Ads, Instragram Ads o Twitter Ads nos permite conseguir seguidores o likes de manera más rápida.

De todas formas siempre será mejor trabajar el SEO de nuestro blog y el contenido de nuestras redes sociales. Los anuncios deben servir para pegarle un empujón, para empezar o para alguna campaña.

Promociones especiales 2×1 o 3×2, los cupones, los descuentos, el envío gratis son también acciones que puedes divulgar en tus medios digitales y servirán para aumentar ventas y fidelizar clientes.

Conclusiones

Estos 5 pasos que hemos desarrollado en este post son imprescindibles para conseguir vender algo por Internet. Si no vas paso a paso tu tienda online será como una pequeña tienda física en una calle de tu ciudad por la que nadie pasa y en la que nadie entra.

Serán muchas horas de trabajo tiradas a la basura.

Si vas leyendo sobre el tema, si te vas formando, puedes empezar desde cero con poca inversión y obteniendo resultados. Al principio puede que modestos, pero dedicándole tiempo y un poco de inversión puedes lograr un crecimiento que te permita vivir muy bien de tu negocio.

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